تحرص العديد من الفتيات على اتباع أنظمة غذائية صحية وممارسة الرياضة بانتظام، إلى جانب تجنب السهر، بهدف الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد.
ومع ذلك، تبقى بعض الفتيات محتفظات بأوزانهن رغم التزامهن بهذه العادات. وفقًا لما أورده موقع "Healthline"، هناك 5 أسباب رئيسية قد تعوق فقدان الوزن وتؤدي إلى الاحتفاظ به:
تناول الطعام بسرعة:
رغم تحديد الفتيات للسعرات الحرارية المناسبة، فإن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكل أسرع، مما يدفعهن لتناول المزيد. على العكس، تناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع ويعزز فقدان الوزن بشكل أسرع.
الاعتماد على أطعمة محددة:
التركيز على تناول نوعيات محددة من الطعام دون تنويع قد يعيق فقدان الوزن على المدى الطويل. للحصول على نتائج فعالة، يجب تناول أطعمة متنوعة وكاملة العناصر الغذائية مع مراعاة السعرات الحرارية.
تناول مشروبات تحتوي على السكر:
تناول المشروبات المحلاة بالسكر يساهم في زيادة السعرات الحرارية التي يصعب التخلص منها، مما يؤدي إلى الاحتفاظ بالوزن. بدلاً من ذلك، يُفضل تناول الفواكه مقطعة والابتعاد عن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
قلة شرب الماء:
عدم شرب كمية كافية من الماء يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى احتفاظ الجسم بالوزن الزائد. تناول كميات كافية من الماء يُسهم في ترطيب الجسم وتحسين أداءه، مما يساعد على فقدان الوزن.
قلة النوم:
النوم لساعات غير كافية يؤدي إلى زيادة الوزن. لتحقيق الوزن المثالي، من المهم الحصول على نوم كافٍ، حيث يُنصح البالغين بالنوم لمدة 8 ساعات والمراهقين لمدة 10 ساعات، مع الحرص على اتباع عادات نوم جيدة مثل النوم في بيئة مظلمة ومرتبة وذات تهوية جيدة.